FTP
217.0 w
CP 模型 209w · 見 §6
📌 騎乘資料來源提醒：檢測到有 115 筆活動源自 Strava
受限於 Strava 官方 API 服務條款，Intervals.icu API 無法對外導出此類活動的單場瓦數、心率與路線細節。
系統已根據您在 Intervals.icu 的健康數據，為您完整呈現 CTL (體能)、ATL (疲勞) 趨勢曲線與 eFTP (估算 FTP) 車手表型估算。
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一句話總評：車手訓練以高頻率、短時數的室內訓練為主（72次/57小時），整體週訓練量與CTL偏低（CTL 18.8），但戶外騎乘展現出較高強度適應力（平均 IF 0.88），呈現出「基礎容積不足但具高強度適應」的訓練模式。
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TOP / Priority Actions
優先行動 Top 3
P1拉長週末單次長騎時長至 2.5-3 小時
目前缺乏>3小時訓練，導致耐久性與有氧發動機受限。每週補足一趟長低強度有氧是提升 CTL 與抗疲勞度的關鍵。
P2改善室內訓練散熱與補充機制
室內解耦率達 7.82% 顯著高於戶外，需加強工業風扇散熱與水分電解質補充，減少心血管漂移造成的無效疲勞。
P3補足 Sweet Spot 與 Z4 閾值持續輸出能力
當前無氧與高強度極佳，但中段強度累積較薄弱。增加 15-20 分鐘長區間穩態輸出，能有效將 VO2 潛力轉化為 FTP 上升。
01 / Training Calendar
訓練月曆
點有訓練的日期（有色塊）看當天內容與評語。
教練今日短評
尚未評分——填自評並按下「今日評分」後才會產生。
02 / Rider Phenotype
車手表型
功率剖面雷達（自身最佳項目 = 100）
你的能力定位參考線（60）
五大能力維度（CP 模型估算）
| 維度 | 估計輸出 | W/kg |
|---|
| ⚡ 衝刺 5s | 621 W | — |
| 🚀 突圍/無氧 1min | 439 W | — |
| 🫁 VO2max 5min | 255 W | — |
| 🔥 閾值 FTP | 217.0 W | — |
| 🏔 耐力續航 1hr+ | 209 W | — |
1min / 5min 由 critical power 模型（P(t)=CP+W′/t）估算，非實測最佳成績；5s 取自 Pmax，FTP 與 CP 取自最近一次騎乘的 power-duration model。
表型判讀
根據 CP 209W、W' 13,811J 與 Pmax 621W 的數據，搭配 Z5-Z7 高強度累積達 9.3 小時（VO2 Max 相關訓練 36 次），顯示車手具備良好的高強度與無氧無氧儲備能力。然而，Z1+Z2 有氧基礎時數合計僅 47.2 小時，且單次騎乘時間偏短（最長戶外僅 131 分鐘，>3小時長騎為0次），屬於典型的「短時間高強度衝刺/ Puncher」型態。室內心率與功率解耦達 7.82%，反映出在封閉環境或長時間持續輸出下，心血管漂移現象較為明顯，有氧基礎發動機仍需加強。
03 / Power Duration Curve
功率曲線（CP 模型估計）
此曲線由最近一次騎乘的 CP／W′／Pmax 模型參數推算，反映當前體能水準下各時長的理論最佳輸出，非特定場次實測疊圖。
04 / Fitness / Fatigue / Form
體能軌跡：CTL / ATL / TSB
CTL僅18.8且TSB為正（2.7），整體訓練負荷偏低，體能基底有極大提升空間。
05 / Monthly Volume
月度量能
週均騎乘 2.42 次、週 TSS 154，量能偏向維持型，需增加訓練總時數與頻率。
06 / FTP Calibration
FTP 校準
FTP 217W 與 CP 209W 設定吻合，Bench 數據建立明確，可做為精確區間訓練依據。
07 / Intensity & Zones
強度分布
呈現雙峰分布：高比例 Z1/Z2 基礎與 Z5+ 高強度，中強度 Z3/Z4 鋪陳相對較少。
08 / Six Capability Dimensions
六大能力深度解析
有氧耐力
C
Z1與Z2共累積47.2小時，佔總時數約六成，但單次騎乘中位數僅52分鐘，缺乏超長距離低強度穩態訓練，導致整體有氧底層發動機容積較為受限。
處方：每週安排一次 2.5 至 3 小時以上的 Z2 純有氧長騎，建立有氧底座。
肌耐力/Tempo
C+
Z3與Sweet Spot累積時數約18.5小時，強度分佈中Tempo/SS次數僅4次。高強度間歇與基礎之間的中速肌耐力區間鋪陳較少。
處方：加入 2x20 分鐘或 3x15 分鐘的 SS/Tempo 區間長間歇課表。
閾值功率
B-
FTP 為 217W (CP 209W)，Z4閾值區間累積10.5小時。IF分佈中強度分佈高達42次位於閾值區，顯示對該強度的心理與肌肉耐受度良好。
處方：以 4x8 分鐘或 3x10 分鐘 100-105% FTP 的閾值間歇提升 FTP 上限。
無氧/VO2
A-
Z5至Z7累積高達9.3小時，共有36次包含VO2關鍵區域的訓練。W'達到13,811J，顯示無氧容積與高強度反覆無氧衝擊能力發展完整。
處方：維持每週1次微間歇（如30/30s）保養無氧儲備即可，不需額外加量。
衝刺爆發力
C+
Pmax 621W，Z7爆發力區間累積1.0小時。數據反映出具備一定神經肌肉召喚力，但非純衝刺型車手的大瓦數極限，屬於短間歇輸出型。
處方：在長騎開頭安排 3-5 次 10 秒全力的立姿衝刺，刺激神經肌肉召喚。
恢復力/持久性
D+
缺乏超過 3 小時的長騎紀錄（long_n=0），室內心率功率解耦率高達 7.82%，顯示隨時間推移的心血管漂移較嚴重，抗疲勞持久性尚待驗證。
處方：控管室內散熱，並透過長距離訓練降低 Decoupling 至 5% 以下。
09 / Signature Rides
代表性騎乘
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10 / Durability · Indoor vs Outdoor
耐力維持 × 室內外差異
Durability 指標
戶外 IF 高達 0.88 且解耦低（1.05%），但室內解耦偏高（7.82%），持久度受限於騎乘時長。