總爬升
53.0 km
54 場室內 / 51 場戶外
FTP
208.0 w
CP 模型 208w · 見 §6
📌 騎乘資料來源提醒：檢測到有 35 筆活動源自 Strava
受限於 Strava 官方 API 服務條款，Intervals.icu API 無法對外導出此類活動的單場瓦數、心率與路線細節。
系統已根據您在 Intervals.icu 的健康數據，為您完整呈現 CTL (體能)、ATL (疲勞) 趨勢曲線與 eFTP (估算 FTP) 車手表型估算。
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一句話總評：體能維持在 CTL 50.9 的中度水準，戶外騎乘佔總時數八成且爬升量高，但室外有氧解離度中位數偏高（13.17%），顯示長時間戶外騎乘的有氧耐力穩定度與抗疲勞性仍有明顯優化空間。
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TOP / Priority Actions
優先行動 Top 3
P1強化長距離抗心率漂移與能量補給
戶外解離度中位數達 10.79%，應於長距離騎乘嚴格落實每小時碳水補給與配速，改善後段疲勞漂移。
P2推進功能閾值功率（FTP）專項突破
當前 3.1 W/kg 屬中階水平，每週配置 1-2 次標準閾值課表，有助提升長爬坡節奏上限。
P3補強高階攝氧與短爆發神經徵召
Z5 以上與衝刺時數偏低，適度加入 3 分鐘 VO2max 間歇及短衝刺，提升變速對應與功率上限。
01 / Training Calendar
訓練月曆
點有訓練的日期（有色塊）看當天內容與評語。
教練今日短評
尚未評分——填自評並按下「今日評分」後才會產生。
02 / Rider Phenotype
車手表型
功率剖面雷達（自身最佳項目 = 100）
你的能力定位參考線（60）
五大能力維度（CP 模型估算）
| 維度 | 估計輸出 | W/kg |
|---|
| ⚡ 衝刺 5s | 634 W | 9.46 |
| 🚀 突圍/無氧 1min | 449 W | 6.7 |
| 🫁 VO2max 5min | 256 W | 3.82 |
| 🔥 閾值 FTP | 208.0 W | 3.1 |
| 🏔 耐力續航 1hr+ | 208 W | 3.1 |
1min / 5min 由 critical power 模型（P(t)=CP+W′/t）估算，非實測最佳成績；5s 取自 Pmax，FTP 與 CP 取自最近一次騎乘的 power-duration model。
表型判讀
從數據來看，FTP 為 208W（3.1 W/kg），Pmax 為 634W（約 9.5 W/kg），W' 為 13.0 kJ，呈現偏向柴油引擎型（Diesel / All-rounder 偏長距離爬坡）的基礎表型。功率分布集中於低強度與爬升累積，高於 FTP 的高強度總累積時數相對有限（Z5-Z7 累計 18 小時）。室內訓練解離度僅 5.51% 表現扎實，但戶外長距離解離顯著增加，顯示在真實路況與長時間爬升下的能量供應持久性尚未完全對齊室內能力。
03 / Power Duration Curve
功率曲線（CP 模型估計）
此曲線由最近一次騎乘的 CP／W′／Pmax 模型參數推算，反映當前體能水準下各時長的理論最佳輸出，非特定場次實測疊圖。
04 / Fitness / Fatigue / Form
體能軌跡：CTL / ATL / TSB
CTL 50.9、TSB -4.6，體能處於穩定累積期且疲勞程度受控，適合推進專項。
05 / Monthly Volume
月度量能
跨度 284 天累積 102 次騎乘，週均 2.5 次、TSS 279，具備規律訓練基底。
06 / FTP Calibration
FTP 校準
FTP 208W、3.1 W/kg，與 CP 數值吻合，定位清晰且具備向上發展潛力。
07 / Intensity & Zones
強度分布
金字塔型分佈明確，基礎區間扎實，但 Z4 以上專項高強度刺激比例偏少。
08 / Six Capability Dimensions
六大能力深度解析
有氧耐力
B
累積 189 小時中 Z1/Z2 佔 116.6 小時，總爬升近 5.3 萬公尺，具備良好的基礎有氧量能。唯戶外解離度中位數達 13.17%，長距離下的心率漂移仍偏高。
處方：維持 3-4 小時低強度長距離騎乘，控制瓦數避免心率持續上飄。
肌耐力/Tempo
B
Z3 累積 31.8 小時、甜蜜點 24.6 小時，且戶外平均 IF 0.73，顯示具備穩定的中強度推進習慣，能有效支撐丘陵與長坡踩踏需量。
處方：每週安排 2 組 20-30 分鐘甜蜜點維持課表，強化踩踏經濟性。
閾值功率
C
FTP 為 208W（3.1 W/kg），Z4 累積 20.7 小時，高強度 IF 分佈中閾值場次達 50 次，但推重比在爬坡賽段仍屬中階，尚有提升空間。
處方：進行 3x10 至 2x20 分鐘 95-102% FTP 間歇，推升功能閾值功率。
無氧/VO2
C
W' 為 13042 J，Z5/Z6 總計累積 16.4 小時，有 56 次訓練包含 VO2 強度區間，具備基本無氧儲備，但高強度容受量與無氧容量未見突出優勢。
處方：加入 4-5 組 3-4 分鐘 110-120% FTP 間歇，擴張攝氧上限。
衝刺爆發力
D
Pmax 記錄為 634W，Z7 累積僅 1.6 小時，顯示極限神經肌肉爆發力與短時間衝刺非目前訓練重點，數據上衝刺峰值相對保守。
處方：課表起點加入 4-6 組 10-15 秒全開立姿起步衝刺，激活神經徵召。
恢復力/持久性
C
室內解離控制在 5.51% 相當優異，但 25 場長距離騎乘中位解離度達 10.79%，且戶外解離度達 13.17%，反映長時間戶外負荷下抗疲勞能力遞減。
處方：長途騎乘加強等補給策略，並在訓練後段安排低解離配速控制。
09 / Signature Rides
代表性騎乘
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10 / Durability · Indoor vs Outdoor
耐力維持 × 室內外差異
Durability 指標
室內抗解離能力扎實（5.5%），戶外長途衰退較快，耐力持久性仍需鍛鍊。