總爬升
39.0 km
139 場室內 / 125 場戶外
FTP
245.0 w
CP 模型 257w · 見 §6
📌 騎乘資料來源提醒：檢測到有 31 筆活動源自 Strava
受限於 Strava 官方 API 服務條款，Intervals.icu API 無法對外導出此類活動的單場瓦數、心率與路線細節。
系統已根據您在 Intervals.icu 的健康數據，為您完整呈現 CTL (體能)、ATL (疲勞) 趨勢曲線與 eFTP (估算 FTP) 車手表型估算。
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如何解鎖單場瓦數細節與 PDC 功率曲線？
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一句話總評：車手訓練頻率極高且基礎體能扎實，CTL達78.2，近期處於ATL 111.3、TSB -33.0的高負荷疲勞期；整體功率金字塔結構完整，但長距離騎乘之心率漂移中位數達14.0%，顯示長時間有氧耐受度仍有退化現象。
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TOP / Priority Actions
優先行動 Top 3
P1執行主動恢復週期消除急性疲勞
當前TSB為-33.0且ATL高達111.3，應降低訓練量30-40%數天，以防累積性過度訓練並兌換體能適應。
P2強化長距離有氧持久性與補給策略
長距離心率漂移中位數達14.0%，需在室外長騎中檢視碳水補給與水分攝取，控制後段心血管解耦程度。
P3階段性提升閾值功率與推重比
在恢復與耐力穩固後，增加Z4閾值與Sweet Spot高密度間歇，目標推動FTP突破3.14 W/kg水準。
01 / Training Calendar
訓練月曆
點有訓練的日期（有色塊）看當天內容與評語。
教練今日短評
尚未評分——填自評並按下「今日評分」後才會產生。
02 / Rider Phenotype
車手表型
功率剖面雷達（自身最佳項目 = 100）
你的能力定位參考線（60）
五大能力維度（CP 模型估算）
| 維度 | 估計輸出 | W/kg |
|---|
| ⚡ 衝刺 5s | 1014 W | 13.0 |
| 🚀 突圍/無氧 1min | 505 W | 6.47 |
| 🫁 VO2max 5min | 307 W | 3.94 |
| 🔥 閾值 FTP | 245.0 W | 3.14 |
| 🏔 耐力續航 1hr+ | 245.0 W | 3.14 |
1min / 5min 由 critical power 模型（P(t)=CP+W′/t）估算，非實測最佳成績；5s 取自 Pmax，FTP 與 CP 取自最近一次騎乘的 power-duration model。
表型判讀
體重78.0公斤，FTP為245W（3.14 W/kg）、CP 257W、Pmax 1014W、W' 14.87kJ。數據反映其具備標準柴油引擎型公路車手特徵，平路巡航與穩態基礎佳，無氧容積與衝刺爆發力屬中等水準。室內訓練平均IF達0.71且有氧漂移僅4.14%，結構化執行力高；室外長距離解耦中位數達14.0%，且最差達46.2%，反映高時長、高消耗情境下的有氧代謝持久性是目前最顯著的體能瓶頸。
03 / Power Duration Curve
功率曲線（CP 模型估計）
此曲線由最近一次騎乘的 CP／W′／Pmax 模型參數推算，反映當前體能水準下各時長的理論最佳輸出，非特定場次實測疊圖。
04 / Fitness / Fatigue / Form
體能軌跡：CTL / ATL / TSB
CTL 78.2顯示體能基底扎實，但TSB為-33.0反映短期急性疲勞嚴重，需適度減量恢復。
05 / Monthly Volume
月度量能
總計285天累積323.7小時、週均407 TSS，訓練頻率與總量能維持穩定一致。
06 / FTP Calibration
FTP 校準
FTP 245W與CP 257W、W' 14.87kJ校準一致，推重比3.14 W/kg顯示穩定柴油引擎特質。
07 / Intensity & Zones
強度分布
以Z1/Z2耐力為主體，SS與高強度呈階梯遞減，整體強度金字塔分佈合理健康。
08 / Six Capability Dimensions
六大能力深度解析
有氧耐力
B
Z1與Z2累計時數達238.1小時，占總訓練時數逾七成，整體低強度有氧基底相當厚實，為體能維持提供良好支撐。
處方：維持每週1至2次穩定Z2長距離騎乘，控制心率漂移於5%內。
肌耐力/Tempo
B
Z3累積35.2小時、Sweet Spot達30.3小時，室內平均IF達0.71，具備穩定輸出節奏與中高強度巡航能力。
處方：安排20至30分鐘Sweet Spot長間歇，強化長坡配速效率。
閾值功率
C
FTP為245W（3.14 W/kg），Z4累積27.5小時，閾值強度累積67次騎乘，輸出具基本穩定度但推重比成長空間大。
處方：加入8至15分鐘Z4閾值間歇，逐步推升功能閾值功率數值。
無氧/VO2
B
VO2相關訓練達65次，Z5至Z7累積19.8小時，高強度刺激頻率充足，具備良好的短時間無氧能量動員能力。
處方：以3至5分鐘Z5間歇維持最大攝氧量平台，避免過度疲勞。
衝刺爆發力
C
Pmax達1014W（約13.0 W/kg），Z7累積2.1小時，具備基本神經肌肉爆發力，但在集團衝刺中尚未具備決定性優勢。
處方：穿插5至15秒全開衝刺訓練，提升神經肌肉徵召與瞬時峰值。
恢復力/持久性
C
長距離騎乘心率漂移中位數達14.0%，最差紀錄達46.2%，顯示隨時間拉長，能量代謝與心血管效率下降明顯。
處方：落實長騎能量補給計畫，並於疲勞後期控制輸出降低心率漂移。
09 / Signature Rides
代表性騎乘
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10 / Durability · Indoor vs Outdoor
耐力維持 × 室內外差異
Durability 指標
室內騎乘解耦僅4.14%表現良好，室外長距離解耦達14.0%，長時間抗疲勞能力待強化。